Уговариваю вас и прошу: носите обувь со стельками. У обуви с высоким каблуком есть один недостаток: во время ходьбы она продвигает ногу вперед, оказывая болезненное давление на пальцы. Для предотвращения этого неудобства носите полустельки.
Если обувь тесна, растяните ее, чтобы влезли стельки. Для этого наполните носок песком, вложите его в носок туфли, а всю ее обвяжите мокрым полотенцем. Оставьте высыхать на сутки. Если нужно, повторите то же самое раз или два.
Если боль в ногах нарастает в течение дня, если любая обувь кажется неудобной, если первые 2-3 шага с утра мучительны, это значит, что ноги требуют лечения.
Помните, что болезненное жжение в ногах может быть признаком инфекционных заболеваний.
Причины плоскостопия
И снова плохая обувь, растяжение связок, хождение по жестким тротуарам — все это приводит к смещению костей стопы и нарушению функции равновесия.
А еще можно заметить, что многие из вас, дорогие женщины, выворачивают стопы при ходьбе, и тут неизбежны травмы костей и нервных окончаний стоп. Ноги теряют естественное равновесие, вызывая боли в лодыжке и колене. Бедро и нижняя часть позвоночника начинают также выходить из равновесия. Неприятные ощущения появляются в верхней части позвоночника и плеч.
Из-за выворота стопы смещаются кости в сводах стоп, а из-за этого перенапрягаются связки и мускулы и, никуда не денешься, нарушается равновесие тела. Тут уж весь корпус человека реагирует, тело подается вперед, что создает в мускулах ног, спины и шеи неестественное напряжение и вызывает боль во всем теле.
ПРОВЕРЬТЕ ВАШИ СТОПЫ
Стоит вам сбалансировать стопы, напряжение и боли исчезнут, сколько бы лет до этого вы ни мучили их плохой обувью.
Разуйтесь, подожмите ногу и попытайтесь сохранить равновесие на одной ноге в течение нескольких минут. Если стопы в порядке, вам это легко удастся. Если же баланс стоп нарушен, то удержать равновесие будет нелегко. Очень быстро вы устанете, и в ногах появятся боли. А происходит вот что: внутренняя часть стопы крайне неустойчива, и удерживать равновесие на ней ох как непросто! Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, и вес тела приходится именно на эту часть стопы. Неустойчивая внутренняя часть называется сводом стопы. Ее задача — обеспечивать равновесие. Наружная часть стопы является несущей, она удерживает тело в вертикальном положении.
РАВНОВЕСИЕ И НОГИ
Если у вас нормальные, здоровые ноги, вы можете продолжительное время стоять на одной ноге, но если стопы слабы и деформированы, вам придется встать на обе ноги, чтобы не упасть. А ведь именно при ходьбе равновесие тела становится жизненно важным. Вы, мои дорогие и вечно спешащие, и не задумываетесь, что при ходьбе все время балансируете — сначала на одной ноге, а затем — на другой, перенося вес тела вперед, слева направо и справа налево. Эти движения требуют удивительно точного равновесия, если учесть, что масса человеческого тела приходится на такое небольшое основание, как стопа. Это равновесие, в свою очередь, зависит от нервной и мускульной координации и возможности хорошего управления костями ног.
ЧТО ЕЩЕ МУЧАЕТ НАШИ СТОПЫ?
- Плохо подобранная обувь. Кости постепенно смещаются, что ограничивает возможности стоп и в своде стопы создает напряжение.
- Высокие каблуки. Сколько женщин мучаются из-за них, наживают себе боли, искривление стопы и нарушение равновесия всего тела!
- Нехватка протеинов, необходимых для всего организма, а значит, и для ног.
- Недостаток кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.
- Неправильный выбор упражнений для ног или попросту недостаточная нагрузка для ножных мышц.
- Помните: в стопе 26 косточек, и любая обувь стесняет их движение.
- То же касается и связок. Поухаживайте за ними, хотя бы массируйте стопы по вечерам.
Если кости смещены, сменить обувь не представляется возможным, а в пище не хватает витаминов и минеральных веществ, бедные наши ноги ожидают такие сюрпризы:
- бурсит (воспаление слизистой сумки) большого пальца стопы;
- быстро наступающая усталость стоп;
- слабый и болезненный свод стопы;
- боль и судороги мышц свода стопы;
- боль в пятках;
- чувство жжения, онемение;
- боль и судороги мышц;
- боль в коленях и плохая подвижность их суставов;
- мозоли на подошвах.
Но и это не все. Больные стопы могут вызывать боль в бедрах и спине, трудности в поддержке равновесия при ходьбе по неровной поверхности или при подъеме по лестнице, общую слабость, головные боли, раздражительность, нервную возбудимость.
ХОДИТЕ БОСИКОМ
Всегда, везде, при первой возможности! Не бойтесь простудиться и показаться чудачкой. Ведь у вас в суставах вместо смазки давным-давно форменный цемент. Понаблюдайте за прихрамывающим человеком. Он двигается так, словно надел рыцарские доспехи. Его походка не имеет ничего общего с легкой покачивающейся походкой молодых людей.
В суставах человеческого организма есть смазка — синовиальная жидкость. Как легко движется ребенок. А все потому, что его суставы легко скользят в чистой синовиальной жидкости. Но что же происходит с годами? Токсичные кислотные кристаллы вытесняют смазку из суставов. Шлаки, грязь, которые копились годами, начинают разрушать суставы. Значит, дело не столько в возрасте, сколько в том, чтобы вовремя и правильно выгонять из себя эту заразу.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
— Если ноги днем стиснуты обувью, почаще встряхивайте их хорошенько, как вы встряхиваете руки после сильного напряжения. Сначала встряхните одну ногу, дайте ей расслабиться, пошевелите пальцами. Затем то же проделайте другой ногой.
— Если вам приходится подолгу стоять, маршируйте на месте. Как можно чаще меняйте позу, время от времени ставьте ногу на стул или на ступеньку. Если возможно, стойте на упругом резиновом мате.
— Чтобы снять напряжение с мышц, разуйтесь, сядьте в кресло, вытяните ноги, от лодыжек вращайте попеременно стопами десять раз сначала в одну, потом в другую сторону.
— Мысленно представьте, что ноги становятся невесомыми и усталость покидает мышцы.
— Десять раз энергично опустите пальцы ног, потом поднимите их. Затем захватите руками пальцы ног, мягко тяните их вперед и возвращайте на место.
— Разуйтесь и несколько минут катайте ступнями теннисный мячик или скалку.
— Разбросайте по полу несколько карандашей и поднимайте их пальцами ног.
— Положите горсть сухих фасолин в сандалии или в домашние туфли, встаньте на них и пройдитесь по комнате — ступни получат хороший массаж.
Старайтесь носить обувь с толстыми подошвами, чтобы защитить ноги от жесткой поверхности тротуара. В этом отношении особенно вредны туфли на высоких каблуках, с тонкими подошвами и узконосые. Если вы идете на работу и уходите с работы, помогите ногам, облачая их в спортивную обувь или в обувь на низком каблуке.
ОБУВЬ ЛЕЧИТ СПИНУ
Иной раз модная обувь на толстенной подошве может принести заметное облегчение. По наблюдениям медиков, многие пациенты жалуются на боль в пояснице, которая возникает из-за неправильной осанки или у людей «стоячей профессии»: продавцов, официантов, парикмахеров и т. д. Им платформа несомненно помогает.
«Платформа способствует более правильному и равномерному распределению веса тела между основными точками ступни», — утверждают специалисты. Они также считают, что поддержка, которую платформа дает ноге, снимает избыток тяжести с нижней части туловища и перемещает ее на центр таза, где ей и следует быть.