Закаливание должно быть систематическим, постепенным, а дозирование строго индивидуальным. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять закаливанием: при холодной нагрузке недопустимы озноб и посинение кожи, при воздействии тепла следует избегать перегрева тела.
Воздушные ванны лучше принимать в теплые, погожие дни в защищенных от ветра местах, по возможности в движении. Продолжительность определяется строго индивидуально. Помните, что ощущать холод более 4-5 мин нельзя.
Не забывайте и о дыхательных упражнениях. Приучайте себя вдыхать воздух замедленно, глубоко и ровно. При нормальном дыхании время вдоха должно быть приблизительно на 1/4 короче времени выдоха.
Очень полезен сон на свежем воздухе.
Хождение босиком - одно из самых древних средств закаливания. Ходить босиком по квартире можно в любое время года. Но эту процедуру следует прекращать до того, как ноги станут холодными. Нужно ходить босиком летом, особенно по мокрой траве. При этом нельзя допускать, чтобы ноги были холодными более 3-4 мин. После этого ноги следует тщательно вымыть и обязательно смазать кремом.
Закаливание можно начинать с обтирания холодной водой. Прежде всего обтирают руки, затем шею, грудь, спину и ноги. Движения направлены от периферии к центру. Через 2-3 недели можно приступить к обливанию или холодному душу. Сначала вода должна быть 15-18° С, продолжительность процедуры должна не превышать 30 сек, в дальнейшем увеличивают до 1 мин.