Для того, чтобы хорошо отдохнуть, необходимо сменить род деятельности, обстановку и жизненный ритм.
Не существует универсальных моделей отдыха.
Помните, что основной целью при правильном использовании свободного времени является двигательная активность и полное снятие нервно-психического перенапряжения. Спокойный ритм ходьбы в тишине леса, душистый и влажный воздух создают наилучшие условия для такого самолечения.
В будни вы должны проходить пешком 3-4 км. На нервную систему благоприятно воздействует шум леса, воды, зеленый цвет листвы и травы, ритм движения.
Отдых у воды
Многие люди не представляют себе летнего отпуска без отдыха у воды. Однако необходимо помнить, что пребывание на солнце у воды и в воде благоприятно скажется на здоровье лишь в том случае, если вы будете активно двигаться.
Отдыхая у воды, следует помнить и выполнять некоторые правила.
- Неразумно принимать длительные солнечные ванны. Большие дозы облучения, получаемые при многочасовом лежании на солнцепеке, могут нанести вред организму: появятся плохое самочувствие, слабость, головная боль, ухудшение сна и аппетита, возникнут нарушения обмена веществ, иммунной системы. Наконец, вы можете получить солнечный ожог.
- Начинать следует с 15-20-минутных солнечных ванн, продолжительность их увеличивают на 15-20 мин в день, доводя до
2-3 часов. Через каждый час, проведенный на солнце, необходимо не менее 10-20 мин отдыхать в тени. - Лучшее время для загара - с 8 до 11 часов. Тем, кому по состоянию здоровья солнечные ванны противопоказаны, их можно заменить воздушными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнечных лучей.
- Лучше загорать в движении. При этом уменьшается угол падения солнечных лучей. Меняются участки тела, открытые для облучения. Кроме того, даже в безветренные дни потоки воздуха, возникающие при движении, охлаждают тело.
- Не забывайте закрывать голову, плечи, нос - они всегда подвергаются воздействию солнца.
- Около воды полезно заниматься спортивными играми.