Гимнастика для рук
- Выполняется сидя или стоя. Медленно сжимайте пальцы в кулак, а затем разжимайте их.
- Для выполнения следующего упражнения нужно опереться о стол ладонями обеих рук. Не отрывая ладони и пальцы от поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец, а затем опускайте его.
- Повторите то же самое, но не придерживая пальцы у поверхности стола. Выполняя упражнения, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, словно играете на пианино.
- Обопритесь локтями о стол. Описывайте кистями круги вокруг запястья то в одну, то в другую сторону.
- Обопритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук. Затем, прижимая как можно сильнее друг к другу пальцы, одновременно отталкивайте ладонями.
- Поднимите руки вверх и описывайте ими круги, сильно наклоняя их назад и вперед.
Гимнастика, укрепляющая мышцы рук
- Упражнения начинаем с того, что освобождаем от напряжения мышцы кисти и для этого трясем некоторое время руками, как бы отряхивая их от воды. Потом вращаем кисти в правую и в левую стороны.
- Поставьте локти свободно на стол, ладони в вертикальном положении, легко и свободно сгибайте и выпрямляйте кисти рук.
- Положите руки свободно на стол и выполняйте кистью легкие движения внутрь и наружу.
- Соедините ладони друг с другом. Предплечья в начале упражнения должны составлять с ладонями одну линию. Начиная упражнение, соединяйте крепко одну ладонь с другой, стараясь отвести пальцы как можно дальше друг от друга.
- Как можно крепче сожмите руку в кулак, быстро разожмите ее, одновременно расширяя пальцы.
- Выпрямите ладонь и сгибайте пальцы, начиная от мизинца по очереди. Разгибать их следует от большого пальца.
- Сожмите руку в кулак и выпрямляйте пальцы.
- Вращайте большим пальцем сначала одной, потом другой руки в правую и левую стороны (по минуте в день).
- Попробуйте, вытянув пальцы как только возможно, сильно ударять пальцами одной руки по пальцам другой. Потом массируйте отдельно каждый палец.
- Выгибайте старательно каждый палец, отгибайте ладони назад. Это помогает выработать гибкость и упругость рук.
- Поднимите руки в стороны и делайте ими маленькие круги так, чтобы в них принимали участие руки только до локтя.
- Мышцам ладони очень полезен регулярный массаж.