Вернувшись домой, вы крайне утомлены, продолжаете испытывать психологический дискомфорт, многократно "прокручивая" в голове взволновавшую вас ситуацию, т.е. остаетесь в плену отрицательных эмоций. Как же снять стрессовое воздействие?
Степень стресса можно уменьшить, если отвлечься от него, переключиться на приятные мысли или постараться убедить себя в том, что происходящие события не имеют для вас существенного значения.
Если вам хочется поделиться, "выговориться", обменяться с кем-нибудь мнениями, то обязательно сделайте это.
Но бывает, что не хочется обсуждать или вспоминать неприятную ситуацию. Тогда постарайтесь отвлечься: полистайте любимую книгу, послушайте музыку, посмотрите любимый фильм. Не добавляйте себе в этот день эмоциональных нагрузок.
Даже если в ваш распорядок дня не входит прогулка перед сном, то в этот вечер постарайтесь выйти на улицу. Поешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным и тяжелым.
Для того чтобы снять раздражительность и успокоиться перед сном, примите теплую ванну. Хорошо добавить в нее отвар из цветочного сена (500 г сена заварить 3 л кипящей воды, запарить на 15 мин, процедить и влить в ванну). Температура воды в ванне 36-38°С, продолжительность ее 15-20 мин.
Очень хорошо выпить 1/3-1/2 стакана настоя из сбора трав (валериана 2,5, пустырник 4, мята перечная 0,5, зверобой 1,5 ст. ложки), все смешивают. Затем 2 ст. ложки сбора кладут в эмалированную посуду, заливают стаканом горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и выдерживают на водяной бане 15 мин, охлаждают до комнатной температуры, процеживают, доводят до объема 1 стакана.
Для быстрого засыпания применяется техника релаксации. Нужно удобно лечь в кровати, сделать 2-3 спокойных вдоха с удлиненным выдохом и паузой после каждого. Глаза должны быть чуть приоткрыты. При последнем выдохе веки опускаются. Затем, не торопясь, расслабляют по очереди все мышцы тела. Оно при этом как бы тяжелеет. Если в голову придут посторонние мысли, нужно снова расслабиться. Лучше начинать расслабление мышц лежа на спине, затем повернуться на любимый бок и повторить релаксацию.