Чтобы сохранить силу и здоровье, мускулы, кости и сухожилия ног нуждаются в энергичных и регулярных упражнениях. Вы только подумайте: ноги стиснуты обувью до 16 ч в сутки. Тканям, мускулам и сухожилиям попросту не развернуться! Об их свободе не думает никто, а стоит человеку дома разуться, он норовит не ногами заняться, а лечь спать. Таким образом, почти все 24 ч в сутки ноги не только не получают дополнительной нагрузки, но и вообще нормально не функционируют.
Но есть люди, которые добились того, что ноги у них перестали уставать вовсе. Если ежедневно в течение 10-30 мин делать специальные упражнения для ног, то любой человек сможет решить эту проблему. Чем лучше кровообращение ног, тем меньше опасность, что в конце дня вы почувствуете упадок сил.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НОГ
Делайте упражнение босиком!
Упражнения для пальцев:
- Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее 20 раз. Можно попытаться сделать это упражнение, опускаясь на пятки резко, как при беге или прыжках. Это наилучшая разминка.
- Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните шарик на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 мин каждый день. Сначала, может быть, трудно будет захватить шарик, но после нескольких попыток обязательно получится. Все длинные сухожилия и сами пальцы станут сильнее.
- Встаньте босыми ногами на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете согнуть пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение укрепляет сухожилия пальцев ног.
- Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Тренируйтесь до тех пор, пока не научитесь писать разборчиво. Это упражнение укрепляет мускулатуру всей ноги.
- Сядьте и одной рукой крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение полезно для всех пальцев, но особенно для большого, самого неподвижного.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАЛКОЙ
Из всех упражнений для ног эти — наилучшие. Приобретите скалку и держите ее всегда под рукой.
- Сидя на стуле, начните двигать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке. При этом старайтесь оказывать на скалку некоторое давление.
- Стоя, катайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил сначала подошвой одной ноги, а затем — другой. Это упражнение омолодит ноги. Выполняя его, вы проглаживаете каждый мускул, каждую косточку, каждый нерв и сухожилие. Делайте его подольше.
Все соли, накопленные за много лет, исчезнут, если вы будете правильно питаться и регулярно делать упражнения. Не жалейте времени на упражнение со скалкой. Чем дольше вы будете ее крутить, тем сильнее и здоровее будут ноги.
УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ НА ХОДУ
Освоив упражнения со скалкой, можно как следует нагружать мускулы, кости, нервные волокна и сухожилия. Походите на внешней стороне стопы, а затем на внутренней ее стороне; походите на пятках; на цыпочках. Упражнение это особенно полезно при растянутых связках и мышцах.
Походите босиком. Можно ходить по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки, озера, моря, причем лучше всего именно по песку. Гуляя по пляжу, захватывайте пальцами ног камешки, как это делали с шариками. Хождение босиком стимулирует все ткани стопы. Если нет поблизости пляжа, подойдет детская песочница. Песок повторяет форму подошвы и свода стопы и восстанавливает активные точки подошвы.
ЗДОРОВЫЕ НОГИ
Здоровые ноги надо заработать. Хорошие результаты дают лишь регулярные упражнения (не менее получаса ежедневно) и правильное питание. Только благодаря собственной программе по оздоровлению ног можно добиться успеха.
Ноги могут быть причиной мучений или приносить радость. Нет ничего приятнее ходьбы, это самое хорошее упражнение. Гуляя, вы посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, вы увидите и услышите, что все вокруг изменилось: растения стали цвести ярче, а птицы стали петь звонче. Приступайте к этим упражнениям немедленно, они украсят вашу жизнь.
Огромную радость могут доставлять и танцы: вальс, фокстрот, танго, ча-ча-ча. Ничто, пожалуй, не может так расслабить и порадовать, как танцы.