ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ЕДА ПРИ БЕССОННИЦЕ
Бессонница! Причины ее разнообразны: депрессия, тревога, боль, усталость, некоторые лекарства, гиперактивность щитовидной железы. Для нормального сна необходимы витамин В6 и никотиновая кислота. Если в вашем рационе недостает одного из этих двух витаминов, ешьте бананы, ячмень, гречку, бобы, миндаль, цельные рис и пшено — это поможет вам обрести долгожданный нормальный сон.
Если бессонница не связана с недостатком этих витаминов, добавьте в рацион продукты, содержащие натуральную аминокислоту триптофан, которую организм перерабатывает в серотонин, вызывающий сон. Триптофан, помогающий справиться с бессонницей, содержится в бананах, сыре, молоке, макаронных изделиях и мясе индейки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Нормальный сон — одно из условий молодости до старости. Однако есть общие рекомендации для всех случаев бессонницы.
Во-первых, вставайте всегда в свое обычное время, независимо от того, когда вы легли.
Во-вторых, если вы слишком возбуждены или вам мешает шум машин за окном, то перед сном создайте легкий шум в комнате: поставьте кассету с записью шума дождя, можно просто сконцентрироваться на тиканье будильника, стараясь не раздражаться, а отыскать в этом звуке мелодию (многим это помогает уснуть).
Конечно, очень помогают небольшие физические нагрузки. Усталое тело включает механизм своего отдыха и обновления. Однако не следует перегружать себя перед сном. Это осложнит процесс засыпания. Запомните: физические упражнения полезны как минимум за 2 ч до того времени, когда вы ляжете спать.
Перед сном необходимо движение. Походите по комнате 10-15 мин, чтобы не проснуться через час от желания сходить в туалет. Ведь если вы не двигаетесь перед сном, весь вечер просидели перед телевизором, то жидкость в вашем организме перетекает в бедра, щиколотки и стопы. Затем происходит отток жидкости и возникает потребность к мочеиспусканию. При ходьбе же перед сном жидкость перекачается в почки.
Даже если вы страдаете бессонницей, то не думайте, что спать надо обязательно 8 ч. Пусть ваш сон будет длиться 5-6 ч, может быть, это ваша норма. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете вновь уснуть за 15 мин, то послушайте тихо включенное радио, глаза не открывайте, и вы наверняка снова заснете. А утром обязательно вставайте в точно принятое время, не старайтесь добрать пресловутые 8 ч. Спать нужно только тогда, когда вам хочется спать.
Если у есть возможность, спите на льняном белье. Известно, что такое постельное белье способствует засыпанию. Сделайте подушечку из шишек хмеля, его запах действует усыпляюще. Съешьте на ночь кусочек сыра или банан, эти продукты действуют как легкое естественное снотворное.
При бессоннице обязательно перед сном принимайте ванны. Лучше всего подойдут ванны с лавандой, ромашкой или обычной поваренной солью. Принимать их надо за 1-2 ч до сна, ни в коем случае не горячие, пусть вода будет 30-35 °С.
Постарайтесь создать некий ритуал перед сном, который вы обязательно будете выполнять. Небольшая прогулка, разгадывание кроссворда, тихая задушевная беседа с мужем на кухне за чашкой успокаивающего чая из ромашки. Такие занятия помогают отвлечься от неприятностей и избавляют от бессонницы.
И еще один важный совет. Если вы чувствуете, что никак не можете заснуть, пойдите на кухню и выпейте стакан молока с сухариком, но, конечно, если вы наляжете на колбасу, то сна вам не видать.
Если вы легли, но заснуть не можете скажем, 30 мин, то встаньте и займитесь, как ни в чем не бывало, чем-нибудь, несложным, монотонным. Если вы курите, то во время такого вынужденного бодрствования постарайтесь не курить. Через некоторое время вы непременно почувствуете долгожданное чувство сонливости.
Конечно, чтобы лучше спалось, перед сном прогуляйтесь. Первую часть прогулки, когда вы удаляетесь от дома, можете думать о своих заботах или предстоящих делах. На пути обратно выбросите все из головы. Не получается? А вы подойдите к дереву, прижмитесь к нему и представьте, как его успокоительная энергия переливается в вас. Вот после этого вы уже идете спокойно, и мысли ваши только о том, что сейчас вы ляжете спать и моментально заснете.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СБОРЫ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Лекарственный сбор № 1. Цветки боярышника — 15 г, трава душицы — 15 г, трава пустырника — 20 г, трава зверобоя — 20 г.
Лекарственный сбор № 2. Плоды боярышника — 10 г, трава душицы — 10 г, листья мяты перечной — 20 г, цветки ромашки — 10 г, трава пустырника — 20 г, трава шалфея — 10 г, почечный чай — 10 г.
Способ приготовления сборов. Листья, цветы и траву измельчить, смешать. Заварить 2 ст. ложки сбора в 0,5 л крутого кипятка, настоять не менее 5-6 ч. Пить по 0,5 стакана в день перед едой в теплом виде.