Для долгой и активной жизни очень важно уметь расслабиться (релаксировать). Овладев методами релаксации, вы легко сосредоточите свои усилия на решении поставленной задачи. Известно, что напряжение, а тем более перенапряжение нарушают умственную деятельность, затрудняют кровообращение. Тут и подстерегает человека старость, начинаются различные хвори. Бесконечная спешка и гонка, стремление сделать сразу все — одна из причин перенапряжения. Тогда и оказывается, что все затраченные усилия сводятся на нет, а полученный результат, как правило, бывает отрицательным. В этой связи вспоминается поговорка, которая очень подходит к теме разговора: "Поспешай не торопясь". Сегодня больницы и специальные клиники переполнены людьми, которые как раз и не умеют этого делать.
Как расслабляться? Начните с полного расслабления мышц. Сядьте на стул, спина прямая, позвоночник полностью прижат к спинке. Ноги слегка расставлены и совершенно расслаблены, вы ощущаете их тяжесть. Руки свободно лежат на коленях, такие же расслабленные и тяжелые. Плечи опираются на спинку стула, голова слегка откинута назад. В этом положении мысленно повторяйте: "Я отдыхаю. Мой мозг отдыхает. Мое тело отдыхает. Я полностью расслаблена". Очень важно удобное положение головы. Ее вес — тяжелая ноша для мышц шеи и позвоночника. Дайте им возможность отдохнуть, и вы заметите, насколько улучшится ваше самочувствие. Расслаблять мышцы тела можно и сидя в кресле, но при этом подложите небольшую подушку под шею.
Встаньте прямо; мышцы в тонусе, но не напряжены, руки свободно опущены. Выполните несколько резких сжиманий и разжиманий пальцев рук, затем расслабьте их. Теперь несколько резких потряхиваний кистями и предплечьями. Расслабьте мышцы рук. Сделайте несколько круговых движений головой. Расслабьте мышцы головы и шеи. Несколько раз слегка наклонитесь вперед, расслабляя мышцы живота и спины. Выпрямитесь, расслабьте мышцы ягодиц и бедер. Теперь наклоняйтесь ниже — так, чтобы голова и руки свободно свешивались вниз, пальцы касались пола. Если пальцы не касаются пола, постарайтесь выполнить несколько глубоких пружинящих наклонов. Если при этом ноги согнутся, мешком упадите на пол. Падение должно быть мягким и спокойным.
Теперь спокойно ложитесь в постель. Постель должна быть жесткой и ровной — перины долой! Укрывайтесь легким, но теплым одеялом, подушка под головой — только одна. Комната должна быть хорошо проветрена. Ложитесь поудобнее на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении — не думайте ни о чем другом. Представьте, что у вас мягкое и податливое тело. Мысленно подтягивайте к животу левую ногу. Мысленный образ должен быть четким. А теперь бросайте ногу — она исчезает. То же проделайте с правой ногой. Представьте, что вы вытягиваете верхнюю часть туловища, а затем бросаете. То же проделайте с шеей и головой. Для окончательного расслабления можете использовать формулу самовнушения.
Для овладения техникой расслабления хорошее подспорье — асаны йогов и упражнения на растягивание мышц. Прежде всего устройтесь поудобнее. Дайте мысленную команду мышцам расслабиться. Представьте, что выбрасываете из памяти обиды, неприятности, огорчения, как ненужный хлам перед генеральной уборкой. Мысленный образ должен быть очень отчетливым, и тогда вскоре наступит облегчение. А теперь представьте, как энергия входит в освобожденное сознание и целиком заполняет его. Яркий образ вызовет реальное физическое ощущение. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубокое, спокойное. Продолжительность релаксации — 10-15 минут. Так что если у вас появится 5-10 свободных минут, не тратьте их даром.